takjanji.web.id-Ketika berbicara mengenai kebugaran dan kesehatan, banyak orang cenderung bingung mengenai perbedaan antara olahraga kardio dan workout. Meskipun keduanya merupakan bagian penting dari rutinitas kebugaran yang sehat, keduanya memiliki tujuan dan manfaat yang berbeda. Dalam artikel ini, kita akan membahas secara mendalam tentang perbedaan olahraga kardio dan workout, serta bagaimana keduanya dapat saling melengkapi dalam rutinitas kebugaran Anda.
Apa Itu Olahraga Kardio?
Olahraga kardio atau cardiovascular adalah jenis latihan yang fokus pada peningkatan kemampuan jantung dan paru-paru. Kardio dapat dilakukan dalam berbagai bentuk, seperti lari, bersepeda, berenang, atau aerobik. Latihan kardio biasanya memiliki intensitas yang bervariasi dan dapat dilakukan dalam waktu yang cukup lama, dari 20 hingga 60 menit, tergantung pada tujuan dan tingkat kebugaran seseorang.
Melakukan latihan kardio secara teratur memiliki banyak manfaat, terutama dalam hal kesehatan jantung dan pembakaran kalori. Selain itu, olahraga kardio juga dikenal dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan stamina, serta memperbaiki sirkulasi darah. Kardio juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood, yang membuatnya sangat populer di kalangan mereka yang ingin menjalani gaya hidup aktif.
Apa Itu Workout (Latihan Angkat Beban)?
Berbeda dengan kardio, workout atau latihan angkat beban lebih fokus pada penguatan otot tubuh. Ini termasuk latihan seperti squat, deadlift, bench press, dan berbagai jenis latihan dengan menggunakan alat beban atau bodyweight exercises (latihan menggunakan berat badan tubuh sendiri). Workout biasanya dilakukan dalam durasi yang lebih singkat, namun dengan intensitas yang lebih tinggi.
Latihan angkat beban membantu meningkatkan massa otot, kekuatan, dan daya tahan tubuh. Salah satu keunggulan utama dari workout adalah dapat meningkatkan metabolisme tubuh, karena tubuh membakar kalori lebih banyak setelah latihan untuk memperbaiki otot-otot yang telah dilatih. Hal ini menjadikan workout sebagai pilihan yang sangat efektif bagi mereka yang ingin membentuk tubuh dan meningkatkan kekuatan fisik.
Perbedaan Utama antara Kardio dan Workout
1. Fokus Latihan
Fokus utama dari olahraga kardio adalah pada peningkatan daya tahan tubuh, khususnya jantung dan paru-paru. Latihan kardio melibatkan aktivitas yang membuat tubuh tetap bergerak dalam waktu yang lama, yang berfokus pada pembakaran kalori dan meningkatkan stamina.
Sementara itu, workout lebih menitikberatkan pada pembentukan otot dan kekuatan. Dengan menggunakan beban atau latihan bodyweight, workout berfokus pada penguatan tubuh bagian atas, bawah, serta inti.
2. Durasi dan Intensitas
Olahraga kardio umumnya dilakukan dalam durasi yang lebih lama. Rata-rata, sesi kardio berlangsung antara 30 hingga 60 menit, tergantung pada jenis latihan dan tujuan kebugaran. Intensitas latihan kardio bisa bervariasi, mulai dari ringan hingga tinggi, tergantung pada kapasitas fisik seseorang.
Di sisi lain, workout atau latihan angkat beban biasanya berlangsung lebih singkat, sekitar 20 hingga 45 menit. Meskipun durasinya lebih singkat, intensitas latihan cenderung lebih tinggi, karena berfokus pada kekuatan dan pembentukan otot.
3. Manfaat Kesehatan
Olahraga kardio menawarkan berbagai manfaat bagi kesehatan jantung dan pembakaran kalori. Karena melibatkan aktivitas yang terus-menerus dalam waktu yang lebih lama, kardio dapat meningkatkan stamina, memperbaiki sirkulasi darah, dan membantu menurunkan berat badan. Kardio juga efektif dalam mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, seperti hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi.
Sementara itu, workout berfokus pada peningkatan massa otot dan kekuatan tubuh. Latihan angkat beban dapat memperbaiki postur tubuh, meningkatkan metabolisme, serta memperkuat tulang dan sendi. Seiring waktu, workout dapat membantu Anda membentuk tubuh yang lebih kencang dan berotot.
4. Pembakaran Kalori
Kardio cenderung membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih lama. Sebagai contoh, berlari selama 30 menit pada kecepatan sedang bisa membakar lebih banyak kalori daripada sesi workout yang hanya berlangsung selama 20 menit. Namun, workout memiliki keuntungan dalam hal pembakaran kalori setelah latihan selesai, karena tubuh membutuhkan energi lebih banyak untuk memperbaiki otot-otot yang telah dilatih.
5. Pemulihan dan Frekuensi Latihan
Setelah sesi latihan kardio, pemulihan biasanya lebih cepat. Anda bisa melakukannya hampir setiap hari, bahkan dua kali sehari, tergantung pada tingkat kebugaran dan tujuan Anda. Karena latihan kardio tidak melibatkan ketegangan otot yang terlalu besar, pemulihan dari latihan kardio umumnya lebih singkat.
Sebaliknya, workout membutuhkan waktu pemulihan yang lebih lama. Ketika otot-otot Anda bekerja keras untuk mengangkat beban, mereka mengalami mikro-cedera yang memerlukan waktu untuk pemulihan dan pertumbuhan. Oleh karena itu, latihan angkat beban biasanya dilakukan 3 hingga 4 kali seminggu dengan waktu istirahat di antara sesi latihan.
Mana yang Lebih Efektif: Kardio atau Workout?
Jawaban untuk pertanyaan ini sebenarnya tergantung pada tujuan kebugaran dan kesehatan Anda. Jika Anda ingin meningkatkan daya tahan jantung, menurunkan berat badan, dan meningkatkan stamina, maka olahraga kardio adalah pilihan yang tepat. Namun, jika tujuan Anda adalah untuk membentuk tubuh, meningkatkan kekuatan, dan meningkatkan metabolisme tubuh, maka workout atau latihan angkat beban lebih sesuai.
Bahkan, banyak pelatih kebugaran yang merekomendasikan untuk menggabungkan kedua jenis latihan ini dalam rutinitas kebugaran Anda. Misalnya, Anda bisa melakukan sesi kardio untuk meningkatkan daya tahan, diikuti dengan latihan angkat beban untuk membentuk otot. Kombinasi antara kedua jenis latihan ini dapat memberikan hasil yang maksimal dalam meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh Anda.
Untuk memahami lebih jauh mengenai perbedaan olahraga kardio dan workout, Anda bisa mengunjungi takjanji.web.id dan mendapatkan informasi lebih lanjut mengenai jenis latihan yang sesuai dengan tujuan Anda. Baik itu kardio atau workout, yang terpenting adalah konsistensi dan keberlanjutan dalam latihan, agar Anda bisa mencapai tujuan kebugaran yang diinginkan.
