takjanji.web.id-Bagi banyak orang, pertanyaan mengenai "olahraga kardio dulu atau angkat beban dulu" sering kali menjadi sumber kebingungan saat memulai rutinitas kebugaran. Meskipun kedua jenis latihan ini memiliki manfaat yang signifikan, urutan pelaksanaan bisa sangat mempengaruhi hasil yang Anda capai. Dalam artikel ini, kita akan membahas berbagai aspek dari kedua jenis latihan ini dan membantu Anda menentukan mana yang sebaiknya dilakukan terlebih dahulu berdasarkan tujuan kebugaran Anda.
Mengenal Latihan Kardio
Latihan kardio, atau latihan kardiovaskular, melibatkan aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Beberapa contoh latihan kardio termasuk berlari, bersepeda, berenang, dan aerobik. Latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan stamina, dan membantu membakar kalori.
Manfaat Latihan Kardio
Latihan kardio memiliki beberapa manfaat utama yang menjadikannya bagian penting dari rutinitas kebugaran:
Meningkatkan Kesehatan Jantung: Latihan kardio secara rutin dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Membakar Kalori: Latihan ini efektif dalam membakar kalori, yang dapat membantu dalam program penurunan berat badan.
Meningkatkan Ketahanan: Latihan kardio secara teratur dapat meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh, yang penting untuk aktivitas sehari-hari.
Meningkatkan Mood: Aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung juga dapat meningkatkan produksi endorfin, yang berfungsi untuk meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
Mengenal Latihan Angkat Beban
Latihan angkat beban, juga dikenal sebagai latihan kekuatan, melibatkan penggunaan beban untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot. Latihan ini bisa dilakukan dengan menggunakan dumbbell, barbell, atau alat berat lainnya di gym.
Manfaat Latihan Angkat Beban
Latihan angkat beban juga menawarkan berbagai manfaat penting:
Meningkatkan Massa Otot: Latihan ini sangat efektif untuk membangun otot dan meningkatkan metabolisme tubuh, yang pada gilirannya membantu dalam pembakaran kalori.
Meningkatkan Kekuatan: Latihan angkat beban meningkatkan kekuatan otot, yang sangat penting untuk melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih baik.
Mendukung Kesehatan Tulang: Latihan beban dapat meningkatkan kepadatan tulang, yang membantu mencegah osteoporosis.
Meningkatkan Postur dan Keseimbangan: Latihan ini juga membantu meningkatkan postur tubuh dan keseimbangan, mengurangi risiko cedera saat beraktivitas.
Urutan Latihan: Kardio atau Angkat Beban?
Setelah memahami manfaat masing-masing jenis latihan, penting untuk menentukan urutan yang tepat untuk mencapai tujuan kebugaran Anda. Berikut adalah beberapa panduan berdasarkan tujuan spesifik:
1. Jika Tujuan Anda Menurunkan Berat Badan
Banyak pelatih kebugaran merekomendasikan untuk melakukan angkat beban terlebih dahulu jika tujuan utama Anda adalah menurunkan berat badan. Saat Anda memulai dengan angkat beban, tubuh Anda akan membakar glikogen yang tersimpan dalam otot. Ketika cadangan glikogen ini berkurang, tubuh Anda akan mulai membakar lemak sebagai sumber energi saat beralih ke latihan kardio.
Angkat beban juga memiliki efek setelah latihan yang dikenal sebagai Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC), di mana tubuh terus membakar kalori bahkan setelah sesi latihan selesai. Dengan memulai dengan angkat beban, Anda dapat memaksimalkan pembakaran kalori baik selama maupun setelah latihan.
2. Jika Tujuan Anda Membangun Massa Otot
Jika fokus utama Anda adalah membangun massa otot dan kekuatan, maka Anda sebaiknya melakukan angkat beban terlebih dahulu. Latihan angkat beban membutuhkan tenaga yang lebih besar, sehingga jika Anda melakukan kardio terlebih dahulu, otot Anda mungkin akan kelelahan. Ini bisa menghambat kemampuan Anda untuk mengangkat beban dengan maksimal.
Melakukan pemanasan selama 5-10 menit sebelum angkat beban sangat dianjurkan untuk mempersiapkan otot dan mengurangi risiko cedera. Dengan kondisi otot yang segar, Anda akan dapat melakukan lebih banyak repetisi dan set, serta mengangkat beban yang lebih berat, yang pada gilirannya memberikan stimulus yang lebih baik bagi pertumbuhan otot.
3. Jika Tujuan Anda Meningkatkan Ketahanan Kardiovaskular
Bagi mereka yang ingin meningkatkan ketahanan kardiovaskular, melakukan latihan kardio terlebih dahulu adalah pilihan yang tepat. Lakukan kardio dengan intensitas tinggi selama 30-60 menit, tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Dengan meningkatkan detak jantung melalui kardio, Anda akan membangun ketahanan yang lebih baik.
Namun, penting untuk memastikan bahwa Anda tetap memiliki energi yang cukup untuk menyelesaikan sesi latihan angkat beban setelahnya. Latihan angkat beban bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot, bukan untuk mengembangkan massa otot secara signifikan.
Mitos dan Fakta
Meskipun banyak yang percaya bahwa melakukan kardio setelah angkat beban dapat mengurangi hasil latihan, penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki tubuh yang berbeda. Apa yang bekerja untuk satu orang mungkin tidak berlaku untuk orang lain. Oleh karena itu, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan menyesuaikan rutinitas latihan sesuai dengan respons tubuh.
Mengintegrasikan Latihan Kardio dan Angkat Beban
Meskipun ada manfaat yang jelas dari kedua jenis latihan, mengintegrasikan keduanya ke dalam rutinitas kebugaran Anda juga sangat bermanfaat. Misalnya, Anda dapat memilih untuk melakukan latihan angkat beban pada hari-hari tertentu dan latihan kardio pada hari lainnya.
Atau, Anda juga dapat melakukan sesi latihan campuran, di mana Anda melakukan angkat beban di awal sesi dan kemudian mengikuti dengan kardio. Pendekatan ini membantu Anda mendapatkan manfaat dari kedua jenis latihan tanpa mengorbankan satu sama lain.
Menentukan apakah Anda harus melakukan olahraga kardio dulu atau angkat beban dulu sangat bergantung pada tujuan kebugaran Anda. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan, membangun massa otot, atau meningkatkan ketahanan kardiovaskular? Dengan memahami manfaat dan urutan latihan yang tepat, Anda dapat memaksimalkan hasil dari setiap sesi gym Anda. Jangan ragu untuk mencoba berbagai pendekatan dan lihat mana yang paling efektif untuk Anda.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai program kebugaran dan tips bermanfaat lainnya, kunjungi takjanji.web.id.
